النظام الغذائي الصحي المتوازن
يقصد بالنظام الغذائي الصحي المتوازن الحصول على جميع الناصر الغذائية عن طريق تناول الطعام وبالكميات المناسبه من كل عنصر ولايوجد بالطبيعة طعام متكامل يحتوي على جميع العناصر الطبيعيه لذلك يجب دمج مجموعة من الاطعمة للحصول على غذاء صحي متوازن .
يرتكز النظام الغذائي الصحي المتوازن على نقطتين أساسيتين:
تناول الكمية
المناسبة للشخص.
التنوع في الأطعمة
المُتناوَلَة (وهذا ما نعنيه بنظام متوازن)
بالنسبة للكمية المناسبة من الأطعمة فإن كل شخص له احتياج معين من
السعرات الحرارية والعناصر الغذائية وذلك يتم حسابها اعتماداً على العمر والوزن
والطول كما أن كل فئة عمرية لها احتياج معين من الفيتامينات والمعادن في اليوم.
أما بالنسبة للتنوع في الأطعمة المتناوَلَة فلابد من اتباع التالي:
الإكثار من تناول
الفواكه والخضراوات.
الاعتدال في تناول
الأرز والخبز بأنواعه والمكرونة وعديد من الأطعمة التي تندرج تحت مجموعة النشويات
في الهرم الغذائي (اختر الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة).
التوسط في تناول
الحليب ومشتقاته مثل اللبن والزبادي واللبنة والأجبان.
تناول بعض من اللحوم
مثل الدجاج أو اللحم أو السمك أو البيض أو البقوليات.
التقليل من الزيوت
والسكريات بقدر الإمكان.
ويوضح الفيديو التالي فوائد الغذاء الصحي المتوازن:
ماشاء الله فعلا نظام غذائي رائع
ردحذفيا ليت لو الكل عمل بهذا النظام لنخفض مرض السكري والسمنة
اشكركم على هذا الموضوع الرائع
ردحذف